你是否被市面上的各种生育保健品弄得不知所措？您是否不确定哪些才是真正有效的？

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在 Collab Fertility，我们相信营养是生殖健康的强大基础。通过Collab 之路，我们的全人护理综合方法，每位患者都能得到我们内部注册营养师Mimi Huang 的个性化营养和补充指导。

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在本期问答中，咪咪将回答您关于生育保健品的最迫切问题：它们如何发挥作用、哪些保健品可能有帮助，以及为什么量身定制的方法会让一切变得不同。(点击此处了解我们与米米的首次问答在这里.)

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补充剂需要多长时间才能对生育起作用？怀孕前开始服用保健品的理想时间是什么时候？

Mimi Huang:
精子成熟和卵子发育各需要三个月左右的时间，这就是为什么在尝试怀孕前至少三个月开始改变积极的生活方式（包括开始服用营养补充剂）是最理想的。虽然饮食改变和营养补充剂也需要三个月的时间才能充分发挥作用，但您的生殖系统始终处于运动状态。因此，一旦你开始为身体补充正确的营养，就已经产生了积极的影响。

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有哪些最佳的女性生育保健品？

Mimi Huang:
我总是说食物第一，但补充剂可以帮助填补空白或提供治疗支持。以下是我推荐的几种顶级保健品：

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叶酸
叶酸是生育最重要的补充剂。米米建议任何试图怀孕的人每天至少摄入 800 微克。叶酸不仅有助于预防神经管缺陷，还与更好的试管婴儿结果和更高的活产率有关。

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辅酶 Q10
一种强大的抗氧化剂，有助于保护卵子质量，尤其是 35 岁以上的女性。它有助于抵消因年龄增长和环境毒素导致的卵子质量自然下降。

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欧米茄-3
如果您不经常吃鱼，奥米加-3 补充剂可以支持荷尔蒙平衡并减少炎症。

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维生素 D
这种维生素有助于激素调节和提高卵子质量，但它是一种脂溶性维生素。米米建议在补充之前先检测一下自己的水平。

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NAC（N-乙酰半胱氨酸）
另一种强抗氧化剂，可通过滋养卵巢中的卵泡液来支持细胞能量和卵子健康。

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肌醇(适用于多囊卵巢综合症患者）对于多囊卵巢综合症患者，米米建议平衡肌醇和 D-螺肌醇。它有助于提高胰岛素敏感性，支持正常排卵。

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男性生育的最佳保健品是什么？

Mimi Huang:
很多有益于女性生育的保健品对男性也有帮助。以下是我的最佳推荐：

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辅酶 Q10
对保护精子 DNA 和提高精子活力很有帮助。

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维生素 D
维生素 D 水平健康的男性精子参数往往更好。

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NAC
有助于减少氧化应激，提高精子质量。

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锌
锌有助于睾丸激素和精子的生成，但重要的是不要摄入过多，因为它会影响其他矿物质的吸收。

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左旋肉碱
支持精子的能量生成和活力。

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叶酸
有助于精子中 DNA 的完整性，就像对卵子的作用一样。

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补充剂能提高卵子质量吗？

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Mimi Huang： 是的，尤其是在缺乏维生素的情况下。最有力的证据是辅酶 Q10和 叶酸。辅酶 Q10 在细胞能量生产中发挥着关键作用，尤其是在线粒体中，线粒体对卵子和精子的健康功能至关重要。叶酸对 DNA 合成和细胞分裂至关重要，因此在早期胚胎发育过程中尤为重要。

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‍ 维生素D和欧米伽-3 也有助于生育。维生素 D 在体内的作用就像激素一样，会影响卵巢功能、激素分泌和子宫内膜的接受能力。奥米加-3 脂肪酸有助于调节炎症和支持激素合成，这两者对于排卵和着床都很重要。但是，如果您的维生素 D 水平已经处于健康范围内，服用更多的维生素 D 并不会改善结果。

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睾酮补充剂能提高男性生育能力吗？

黄咪咪

‍这是一个很大的误区。很多男性认为睾丸激素会提高生育能力，但实际上它会降低精子产量。 睾酮就像避孕药，会将精子数量降至零。如果您正在尝试怀孕，请避免服用睾酮补充剂。如果您已经在服用睾酮，一定要先咨询生育专家，因为精子生成需要 3 到 6 个月（或更长时间）才能恢复。

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保健品会过期吗？

Mimi Huang:
是的，就像药物一样。一旦过了有效期，药效就会降低。因此，查看标签并妥善保存非常重要。

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如何辨别保健品的质量？他们是否应该寻找特定的认证或标签（如 NSF）？

Mimi Huang: ‍

寻找经独立实验室检测的产品，如 NSF 或 USP，上面会注明 "NSF 认证 "或 "USP 验证"。第三方检测证实保健品确实含有标注的营养成分和准确的剂量，并证实其中没有重金属或填充物等额外成分。

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除了保健品，哪些食物有助于生育？

Mimi Huang:
关键在于多样化和全食物。以下是我最喜欢的几种食物：

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• 毛豆是植物性蛋白质的良好来源。它是一种完全蛋白质，对卵子成熟和精子发生非常重要。
  
  
• 藜麦既是一种全谷物，也是一种完全蛋白质。它的高纤维有助于稳定血糖水平，对肠道健康有益。
  
  
• 浆果富含抗氧化剂，可保护精子和卵子免受氧化损伤，减少慢性炎症，因为慢性炎症会影响排卵、着床和精子生成。
  
  
• 坚果，尤其是巴西坚果，富含硒，有助于提高精子质量。
  
  
• 牛油果和其他健康脂肪--富含维生素 E，它能支持子宫内膜，尤其是在胚胎移植期间。

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最终想法

在 Collab Fertility，我们相信生育护理应该是积极主动的、个性化的，并且植根于科学。作为Collab 之路的一部分，每位患者都会得到米米的一对一指导，通过有针对性的营养和补充剂来提高卵子和精子的质量。

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如果您正在尝试怀孕或准备接受生育治疗，我们将竭诚为您服务。预约咨询或了解更多有关综合护理如何支持您的生育之路的信息。

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